不妊治療って？
生殖補助医療（ART）という選択肢
妊活応援隊
生殖補助医療（ART）という選択肢
“いつかは子どもが欲しい”と思っている方
妊娠を意識しはじめた方、“妊活しているけどなかなか妊娠しない”と悩んでいる方
そんな皆さんを応援する「妊活」応援隊として、少しでも皆さんのお役に立てるよう
情報発信していきます。
妊娠とは？
妊娠ってどのように成立する？
妊娠はどのようにして成立するのですか？
妊娠は、女性の「卵子」と男性の「精子」が出会うことからはじまります。女性の卵巣の中には一生分の卵子があり、そこからホルモンの働きで成熟した卵子が1つ出てきます。
これが「排卵」で、妊娠しない場合は月経がおこります。
男性の精子は精巣でつくられ、射精されるのをまっています。
妊娠成立までのプロセス
- 卵巣から卵子が1つ排卵され、卵管に取り込まれる
- 膣内に射精された精子が、子宮と卵管を通って卵子を目指す
- 卵子と精子が卵管内で出会い、受精する
- 受精卵は成長しながら、卵管から子宮へと移動します
- 子宮に到達した受精卵が子宮内膜に着床する
受精卵が着床すれば、妊娠がスタートです！！
いつでも妊娠できる？
「子どもが欲しい」と思えばいつでも妊娠できますか？
「いつでも妊娠できる」と思っている方も多いかもしれませんが、女性の妊娠・出産のベストなタイミングは20代～30代半ばぐらいまでと言われていて、年齢が上がるほど妊娠できる確率が下がっていきます。男性も同じように、加齢による影響があります。
「子どもが欲しい」と思ったときにすぐに妊娠できるかどうかは分からないので、早い段階から「妊活」を意識してみてもよいかもしれません。
2人ではじめる「妊活」
妊娠するためにできることは？
妊娠するために意識しておいた方がよいことはありますか？
女性も男性も、妊活中は、規則正しい生活をおくり、健康な体・心でいることが大切です。意識できればよいポイントを紹介します。
妊娠に必要な体づくりとは？
～女性の方～
バランスの良い食生活
1日3食、栄養バランスのとれた食事をとりましょう。
葉酸は赤ちゃんの脳や神経の発育に関わる大切な栄養素です。ほうれん草、ブロッコリー、大豆などに多く含まれているので、積極的に摂取しましょう。
また、太りすぎややせすぎは月経異常の原因になるので、適正な体重をキープしましょう。
禁煙
喫煙すると卵子の質が低下する可能性があります。
また、妊娠後の喫煙は流産や早産のリスクを高めます。
健康のために喫煙は避けましょう。
適度な運動と十分な睡眠
運動する習慣を身につけましょう。
適度な運動は、全身の血行がよくなり、体力づくりとともにストレス解消にもつながります。
また、十分な睡眠をとることも大切です。
精子の質を高めるには？
～男性の方～
バランスの良い食生活
栄養がかたよっていると精子の数や質などに影響するため、栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。
野菜や果物に含まれる抗酸化ビタミン（ビタミンC、ビタミンEなど）や亜鉛といった栄養素を意識して摂取してみましょう。
また、肥満は勃起機能に悪影響を与えることがあるため、適正な体重をキープしましょう。
禁煙
喫煙すると血流が悪くなることで、勃起障害や精子の数が減ったり、質が悪くなったりする可能性があります。
健康のために喫煙は避けましょう。
禁欲しない
精子は毎日つくられます。禁欲すると古い精子がたまることになるので、無理に禁欲はせず、射精することで元気な精子を保ちましょう。
下半身をあたためすぎない・圧迫しない
精子は熱に弱いため、サウナや長風呂など、下半身を温める行動はできるだけ避ける方がよいでしょう。
バイクや自転車に長時間乗ることも避けましょう。
また、下着は通気性のよいタイプのものがおすすめです。
妊活は、カップルで話し合い、力を合わせて一緒に取り組むことが大切です。
適度に息抜きしながら、できることからはじめてみましょう。
「妊活」応援レシピ
